想要长寿吗？这位95岁的超级老人分享了她的秘密

　　美国老龄化研究联合会的一项研究正在调查献给活到95岁及以上的人。

　　欢迎超级老人和他们的成年子女参加这项研究。

　　95岁的Sally Froelich分享了她成为超级老人的经历。

　　95岁的Sally Froelich有着丰富的生活经验。

　　1950年，她开始在纽约市的梅西百货(Macy’s Department)工作，最终在布鲁明戴尔百货公司(Bloomingdale’s)找到了一个职位，负责在该公司提供早餐时进行面试。她与顾客的互动促成了“萨莉·弗洛利奇秀”(the Sally Froelich Show)的诞生，该节目播出了20多年。

　　“客人们会和我说话，观众会问问题。这很有趣，”她告诉Healthline。

　　她回忆起节目中一个名为“至关重要的岁月”(the Vital Years)的系列节目，在这个节目中，她与不同的专家讨论了衰老过程。

　　Froelich说:“我当时大约60岁，这是关于我今天这个年龄的人——第二次婚姻、锻炼、不同的问题、孙子等等。”

　　回忆这个系列引起了她的共鸣，因为她是目前参加由美国老龄化研究联合会进行的超级老人家庭研究的600人之一。

　　这项研究的目标是招募1万名“超级老人”，研究人员将他们定义为95岁及以上、身心健康的人。

　　这项研究还纳入了“超级老人”的成年子女和子女的配偶，这些子女的父母都不是“超级老人”。

　　“他们和超级老人一样重要，因为我们需要比较基因的频率，”国家老龄化专家、阿尔伯特·爱因斯坦医学院人类长寿研究主任索菲亚·米尔曼医学博士、硕士告诉健康热线。

　　“这项研究的最终目标是帮助我们了解生物学对人们长寿和健康生活的影响，具体来说，我们对哪些基因可能在促进人们随着年龄的增长而保持无病的能力方面发挥作用感兴趣。”

　　米尔曼希望，通过确定对人类长寿有贡献的基因，科学家们将能够开发出药物和药物，模仿超级老人拥有的基因的作用，这样那些没有继承这些基因的人也能活得更长、更健康。

　　她说，较早的研究表明，基因可能是长寿的因素，包括调节高密度脂蛋白胆固醇和控制生长激素的基因。

　　此外，她说基因在“超级老人”中扮演的角色比生活方式更重要。她通过比较之前研究中“超级老人”的生活方式和他们那一代没有成为“超级老人”的人的生活方式，得出了这个结论。

　　米尔曼说:“我们发现他们的生活方式非常相似——他们在吸烟、吸烟或饮酒、饮食或锻炼方面没有什么不同，所以确实没有什么不同，但是一小部分人达到了超级老人的地位，而另一部分人没有。”

　　虽然现在越来越多的美国人比过去几代人活得更长，但米尔曼说，只有大约0.1%的人活到95岁或以上，这很可能是由于遗传原因。

　　她说，对于另外99.9%的人来说，生活习惯可以帮助他们避免与年龄有关的疾病，比如糖尿病、心脏病和癌症。

　　米尔曼说:“不同之处在于，健康的生活方式可能会延缓与年龄有关的疾病的发作，尽管目前还不清楚健康的生活方式是否能让你活到95岁或100岁。”

　　西奈山的老年医学专家、医学博士、《诚实的衰老:后半生的内幕指南》一书的作者罗珊娜·莱比锡(Rosanne Leipzig)说，一种思考方式是，20%到40%的寿命取决于你的基因，这意味着60%到80%是你活着的时候发生的事情。

　　她指出，这在一定程度上要归功于幸运的环境。

　　莱比锡告诉Healthline:“你真的无法控制你所接受的教育、产前环境、童年营养、获得医疗保健的机会，以及你是否生活在污染地区——所有这些都有助于健康和长寿。”

　　她指出了“风化”的概念，即非裔美国女性的健康状况可能在成年早期开始恶化，这是社会经济劣势累积的生理后果。

　　然而，当有机会选择健康的生活方式时，你选择的方式会产生影响，莱比锡补充说。

　　“我们有很大的控制力，”她说。“这么说吧，你肯定能确保自己早死。”

　　除了基因，许多多年来被吹捧的生活习惯也能帮助你保持健康。Froelich的做法如下:

　　均衡饮食。“我一天吃三餐。我从不暴饮暴食，”她说。

　　不要过度吸烟或饮酒。吸烟者因心脏病或中风过早死亡的风险是不吸烟者的三倍。此外，一项研究发现，每周喝7到14杯酒的成年人平均可以活6个月40岁时预期寿命缩短。

　　保持健康的体重。Froelich的体重50年来都没变过。“我的身体确实发生了变化;我变得更笨了，但这就是生活的一部分。”

　　定期锻炼。Froelich一生中大部分时间都在运动继续每周打两到三次高尔夫球。她还每周锻炼6天，每次20分钟，每天做伸展运动，醒来后在床上做80个仰卧起坐。每周三天，她用手臂举起8磅重的重物，用腿举起5磅重的重物。

　　动动脑筋。Froelich打桥牌每周和朋友聚会一次，每周上网几次。她还在早上和晚上听有声读物和看电视。

　　保持社交联系。2023年5月，美国卫生局局长发布了一份报告，称一半的美国成年人是肥胖的妮莉和那个家伙忧郁症对健康和寿命构成严重威胁。除了打高尔夫球，还要呆在家里Froelich每周都要出去吃午餐和晚餐。她也看到她的孩子们每周一次，并试图亲自或通过Zoom探望她的孙子孙女。“我发现，如果我一直在房子附近闲逛，我会出去绕着街区走一圈，”她说。

　　找到快乐。Froelich很幸运能活到90多岁，她说这是我的幸运重要的是“做你想做的事情和让你快乐的事情”。吃冰淇淋和美味的巧克力。”

　　照顾好自己。Froelich说，与其不在乎自己的外表，不如“把头发和指甲做好，让自己看起来漂亮。而且要确保有人会告诉你，你身上是否有斑点，或者是否有什么不对劲。”

　　认为一个衰老是一件好事。莱比锡说，一个人对衰老的看法会影响他们的衰老过程，但不一定会影响他们的寿命。“有一项很好的研究表明，对衰老持积极态度的人生活得更好大约再活7.5年，活得更好。”

　　并不是每个人的基因里都有成为超级老人的基因，但米尔曼说，随着年龄的增长，残疾和疾病并不是必然的。

　　她说:“有很多人随着年龄的增长仍然保持健康和独立，生活质量也很高，所以我们不应该总是把衰老与疾病和残疾混为一谈。”

　　“超级老人”给了她希望，希望她能发现健康衰老的“秘密”。

　　她说:“我们希望这项研究能帮助我们所有人活得更长……即使我们不是遗传基因的那0.1%。”

　　访问该组织的网站报名参加超级老人家庭研究。